A falta de um sono reparador ( faixa de sono onde a atividade muscular é mínima ou inexistente) é cada vez mais evidente nos relatos de pacientes com dores crônicas. É um fator acumulativo ao longo dos anos, causando danos emocionais, na qualidade de vida e diminuição drástica da produtividade e de além disso ,causando mal humor! Sem falar no enfraquecimento do sistema imunológico e no aumento do risco de doenças cardiovasculares , causado pelo aumento do estresse.

Objetivos da Higiene do sono:

• Recuperação física
• Melhora da disposição diurna
• Melhora da memória e da concentração
• Melhora na qualidade de vida
• Diminuição da fadiga muscular e da dor.

1 - Após as 18 h, com o pôr do sol , a melatonina no organismo tende a aumentar seu nível favorecendo o sono reparador, por isso deve-se evitar substancias estimulantes como: cafeína (café, álcool, chocolate, chá preto, chá mate, coca colas, chimarrão e etc.)

2 - Não praticar exercícios físicos após as 16 horas , evitando o aumento de adrenalina e aumento da temperatura corporal. A temperatura normal ou mais baixa induz mais ao sono reparador.

3 - Garantir o conforto no ambiente de dormir!

4 - Evitar luz excessiva, barulho, temperaturas altas no ambiente do sono e, o mais difícil, deve-se evitar celular e tv na hora do sono.

5 - Não comer em excesso após as 18h.

OBS: Como sabemos da importância do sono reparador em nossa saúde, sabemos que teremos que nos dedicar, esforçar para sairmos da automação diária e nos PRIORIZAR! Ela surgiu provavelmente devido ao nosso descaso com nós mesmos.

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